Deleitar a tu paladar y aumentar de peso no será problema porque los batidos naturales que te hemos preparado te van a ayudar a cumplir tus objetivos. ¡Sigue leyendo y los descubrirás!
¿Qué debo hacer para Subir de Peso?
Ya sea por genética, mala alimentación, un metabolismo rápido o por estrés, algunas personas tienen masa muscular por debajo de lo normal o de lo que les gustaría.
Pensar en querer aumentar de peso no se refiere a que tendrás que comer alimentos grasosos o chatarra y dejar de ejercitarte, sino que deberás consumir productos con una alta densidad energética, por ejemplo: huevo, leche, yogur, frutos secos, plátanos, avena, arroz, pasta, etc.
Los especialistas recomiendan comer 5 ó 6 veces al día y consumir alimentos con alta cantidad de energía; también sugieren los licuados o batidos, permitirse ciertos caprichos y hacer ejercicio. La CLAVE está en comer MÁS calorías de las que tu cuerpo quema durante el día.
Tipos de Batidos ¿Cuál es tu Licuado para Subir de Peso preferido?
La ventaja de los licuados para subir masa muscular es que nos permiten añadir o quitar ingredientes y jugar con los sabores. Los principales tipos son:
- Proteicos: se usa la leche, el yogur o una proteína en polvo.
- Hidratos: uno de los ingredientes principales es la caseína.
- Salados: se suelen emplear verduras verdes.
- Dulces: las frutas son el ingrediente primordial.
Ricas Recetas para Aumentar de Masa Muscular
¿Qué batidos tomar para subir de peso? A cada uno de los siguientes batidos de frutas para subir de peso puedes añadirles un servicio de proteína en polvo para que contenga más nutrientes que te ayuden a aumentar de peso.
1. Receta de Batido de Aguacate para Aumentar Masa Muscular
¡Este batido para subir de peso es delicioso y es de los preferidos!
Ingredientes:
- 1 taza de avena que ayudará a aumentar la masa muscular.
- 1 plátano por su rica cantidad de potasio.
- 2 dátiles.
- 1 cucharada de chía porque tiene proteína y Omega 3.
- 1 aguacate en cuadros, ya que contiene la grasa saludable.
- 1 punto de sal.
- 1 taza de leche de almendras.
- Media taza de agua.
- 1 servicio de proteína (optativo).
Introduces todos los ingredientes en la licuadora y lo bebes por las mañanas. ¡Te encantará!
2. Licuado de Manzana
Este licuado para aumentar masa muscular es muy rico en fibra por lo que ayuda en la digestión:
Ingredientes:
- 1/2 manzana para dar un toque de fibra.
- 1 plátano por su alto contenido de energía.
- 50 ml. de yogur natural o griego.
- 100 gr. de avena.
- 1 servicio de proteína (optativo)
Pon todos los ingredientes en la licuadora y si gustas puedes agregar hielos. ¡Yum! Está riquísimo.
3. Batido de Fresas
El siguiente batido para subir de peso y masa muscular es espectacular:
Ingredientes necesarios:
- 1/2 taza de fresas previamente lavadas.
- 1/2 taza de leche de almendras.
- 1/2 vaso de yogur.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 1 plátano.
- 1 servicio de proteína (optativo).
Deja licuar por 3 minutos y disfrútalo frío.
4. Licuado de Mango
El siguiente batido natural para aumentar masa muscular es un deleite para el paladar.
Ingredientes:
- 1 vaso de leche descremada.
- 50 ml. de yogur de fresa.
- 1 mango picado en cuadros.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de linaza.
- 1 servicio de proteína (optativo).
Éste batido te proporcionará aproximadamente 500 calorías. ¡Disfrútalo!
5. Batido con Mantequilla de Maní
Este batido para subir de peso es perfecto para después de hacer ejercicio:
Ingredientes:
- 1 cucharada de germen de trigo.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 2 plátanos.
- 1 vaso de leche de almendras.
- 1 servicio de proteína (optativo).
Añade hielos para darle frescura al licuado.
6. Licuado con Clara de Huevo
El siguiente batido de prote ínas para subir de peso es muy rico:
Ingredientes:
- 200 ml. de leche.
- 1 plátano.
- 50 ml. de yogur natural.
- 4 cucharadas de avena.
- 2 claras de huevo cocidas.
- 5 nueces.
- 1 servicio de proteína (optativo)
- Hielo.
Mezcla todos los ingredientes y deleita a tu paladar.
7. Batido de Durazno
Ingredientes:
- 1 durazno.
- 2 cucharadas de avena.
- 4 almendras.
- 1 taza de leche.
- 1 servicio de proteína en polvo (optativo).
¡Su sabor te encantará!
8. Receta con Cacao
Ingredientes:
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 1 cucharada de linaza.
- 2 claras de huevo cocidas.
- 2 cucharadas de cacao.
- 5 fresas.
- 50 ml. de yogur natural
- 1 servicio de proteína (optativo).
- Hielo.
Lo vas a querer preparar todas las mañanas por su rico sabor.
¿Cómo necesito tomar los Batidos para Aumentar de Peso?
Te recomendamos no beberlos durante todo el día porque los ingredientes se pueden descomponer o fermentar. Procura beberlos antes o durante el desayuno.
Otra sugerencia es que no te esperes a tener hambre para prepararlos, ni tampoco los sustituyas por una comida porque entonces los resultados no serán los esperados.
Es importante que practiques ejercicio con pesas para lograr un cuerpo tonificado y ya verás que en un mes notarás los resultados. Complementa tu rutina con el punto de vista de un especialista para que lleve un registro de tus avances.
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